śniadanie 2

1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru. brak weglowodanow rano (jak i po wysilku)mozesz ich zjesc najwiecej wiec dobrze jak bys jeszcze zjadla platki owsiane 2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem za miast masla kup oliwe z oliwek i [...]

[...] na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p + Łydki: - wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg * przerwa na przysiadach - 3-4 minuty * pozostałe 2-3 minuty ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 - płatki czekoladowe pomieszane z musli z orzechami w 300ml mleka 2- posiłek przed treningowy: 16.30 - 4 pyzy na parze z truskawkami - + zupa pomidorowa 3- [...]

>>>>> 06.05.2012 <<<<< DNT ]ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 12.20 - 100 płatków owsianych błyskawicznych w 300ml mleka - + 2 parówki drobiowe z ketchupem - + 2 kawałki chleba ze szynką, ogórkiem i pomidorem 2- obiad: 15.20 - 100g ryżu z sosem pomidorowym i pulpetami 3- kolacja: 19.30 - jajecznica z 4 jaj ze szczypiorkiem i parówką - + 6 kanapek (zwykły [...]

[...] - 189, T - 118, WW - 110, 2260 kcal Spanko o 22:00 lub 23:00, sporadycznie o polnocy :) W przypadku II zmiany (14 - 22) posiłki wypadałyby w następujacych godzinach: 9:00 - śniadanie a) 11:00 - posiłek przed bieganiem e) 13:00 - posiłek po bieganiu f) 16:00 - 1 posiłek w pracy b) 18:00 - przerwa własciwa, posiłek c) 20:00 - 3 posiłek w pracy d) [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g W Posiłek nr 4 - Obiad - 16.30 - Kotlet [...]

[...] pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem. :-) Teraz ferie wiec przeważnie pobudka jest koło godziny 9/10 : jak zawsze z rana gdy mam czas wypijam słabszą kawę po czym robię śniadanie : 10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek do tego 2 kaps. Top 10. Niestety od środy juz bez kreatynki bo się skończyła [...]

[...] pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, do tego system protein 80 - 15 g, oliwa z oliwek 30 ml. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Przed treningiem: 100 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, System Protein 80 - 15 g, orzechy włoskie 45 g. Po treningu: 150 g kury zrobionej tak jak w [...]

[...] oliwek, warzywka. II Śniadanie: Schab wieprzowy pieczony 150 g, 50 g orzechów włoskich 50 g, mieszanka warzywna mrożona (450 g rozłożona na 2 posiłki) Obiad: Taki sam jak II śniadanie II Obiad: Karkówka pieczona 150 g, sałatka warzywna - pomidor, ogórek Obiado-Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, system protein 10 g, oliwa z oliwek 30 ml. Kolacja: [...]

Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]

[...] i połykam %-) ryż zwykły suchy, nawet nie rozgotowany, tylko dość twardy, kurczak zdarza się, że jest bez przypraw, prócz samej soli, której używam bardzo dużo itd Płatki na śniadanie wrzucam do wody, blenduję z białkiem i wypijam duszkiem, bo tak najszybciej, ser na noc wyjmę z opakowania i po prostu jem, nie daje jogurtu, słodziku, owoców, nic [...]

DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30grzbędny białko 35gr Rodzynki suszone 40gr Słonecznik, nasiona 40gr II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING zaraz po trenigu białko 30 gr Potrenigowy Ryż biały 120gr100g wystarczy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 67,5g (zakładane 75g) Węglowodany: 158,1g (zakładane 146g) Wart. Energ: 1878 kcal (zakładane 1860) To było by wszystko, HMB zastąpie Trec! Thermo Fat Burnerem, a to drugie śniadanie narazie wyląda jak wygląda, jednak w niedalekiej przyszłości postaram się wykombinować jakiegoś shake low carb. Co teraz sądzisz CooCaine o tej diecie ? Mi się [...]

[...] - 12/8/15 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +25min cardio na czczo dzisiaj pobudka o 5.30, standardowo cardio na czczo, potem śniadanie i ruszyłem na trening, jak wsiadłem do samochodu pokazało mi -15C, lekki stresik był, że nie odpali tym bardziej, że mam diesla i czasami nawet jak było -5C to [...]

[...] błyskawiczne - Janex 100 g 389,6 11,9 g 69,3 g 7,2 g Usuń Mleko 2% 300 g 152,1 10,5 g 14,7 g 5,7 g Usuń Białko OstroVit WPC 80 20 g 75,8 15,6 g 2,9 g 0,2 g Drugie śniadanie: Serek wiejski 200 g 220,0 18,0 g 10,0 g 12,0 g Usuń Banan 80 g 75,4 0,8 g 17,5 g 0,2 g Obiad różnie, wiadomo jak to u studenta, ale staram się jeść kasze, [...]

mam jeszcze jedno pytanie wiem ze truje ale chce wiedziec, a jak pije tego gainera o 6:00 godz przed sniadaniem. o 7:00 jem sniadanie i w szkole jem 2 sniadanie kolo 10:00, i obiad kolo 13:00 lub 14:00 godzine po obiedzie go pije w dni nie trennigowe, to dobrze czy zle a w dni trennigowe to tak sam tylko juz nie pije po obiedzie tylko godz przed [...]

[...] ** Chela-Cynk + MagnezB6 + 150g brokuł + 200g szpianku + 200g brukselki + 150g ogórków kiszonych BTW: 198 / 60 / 329 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,2g Po treningowy z łatwością wszamałem. nie mam problemów z żadnym z posiłków. najsmaczniejsze jest śniadanie. Codziennie wieczorem czekam, żeby zjeść rano płatki hehe mógłbym cały dzień to jeść :p %)

Pobudka o 6:40 Na śniadanie płatki z jogurtem, jabłkiem rodzynkami i orzechami włoskimi oraz filet co by białeczka nie brakło :-) Do tego witaminy "Daily formula", Chela-Mag b6 100mg i witamina C 500mg Następnie trzeba było zrobić 2 posiłki do pracy i wyjazd z domu. W pracy opierdzielanie się %-) i tak zeszło do 4. Później w ruch poszła klateczka [...]

[...] łapię coś w ręce i jem. Teraz mi ciężko się dopilnować. Planuję 4 posiłki ale chyba przejdę na 3 duże bo inaczej kiepsko to widzę. 01.01.2021 1549kcal b/t/w 102/52/173 śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle + chleb pszenny + pomidory koktajlowe + kawa z mlekiem 462kcal 29,1g/24,7g/29g obiad: resztki z sylwestra: kotlet drobiowy w płatkach [...]

Dieta ktora sobie ustalilem bedzie sie przedstawiac nastepujaco: Zapotrzebowanie dla 85 kg gdyz mam troche tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje [...]

a Ile warzyw i owoców dziennie jesz? Owoce staram sie ograniczac -1 jablko(100-150gram) + 60 gram po treningu silowym(przewaznie banan) + kilka gram na sniadanie do owsianki ,jesli maja duzo fruktozy dodaje gora 30 gram do sniadania ,jesli sa to np truskawki to troche wiecej .Dzisiaj mam malo warzyw w misce bo musze isc na zakupy ale ogolnie jem [...]